Allt í heiminum sem krefst viðvarandi viðleitni til að verða vitni að árangri er erfitt að fylgja.
Líkamsrækt er auðvitað, það er margt í lífinu, eins og að læra á hljóðfæri, búa til keramik og svo framvegis.
Af hverju er svona erfitt að halda sér í formi?Margir segjast ekki hafa tíma, margir segjast ekki geta æft án peninga fyrir einkakennslu og aðrir segja að það sé erfitt að neita að bjóða vinum í mat á hverjum degi.
Í alvöru, ástæðan er sú að þú ert ekki nógu ákveðinn til að gera eitt.
Líkamsrækt er hlutur sem þarf að vera mjög einbeitt og mun eyða miklum tíma í að halda sig við það.Oftast er það leiðinlegt og erfitt.Jafnvel þótt margir ákveði að leggja hart að sér í upphafi gefast þeir hægt upp af ýmsum ástæðum.Þeir sem virkilega standa við það eru sterkir.
1. Í upphafi skipulagði og skipulagði ég líkamsræktina ekki vandlega heldur henti ég mér út í þetta af ákafa.Ég fór þangað nokkrum sinnum eins og ég gæti ekki gert neitt og það hafði engin áhrif.Áhuginn breyttist smám saman í leiðinlegan og vonsvikinn og ég kom með afsakanir fyrir sjálfan mig og hætti smám saman að fara.
2. Margir krefjast þess að æfa í langan tíma, en þeir læra ekki aðferðir.Þeir geta aðeins notað hlaupabretti eða æft óreglulega.Það mun hafa lítil áhrif í langan tíma, svo það getur auðveldlega leitt til kjarkleysis.
3. Það er alltaf seint að fara frá vinnu og oft panta þrír eða fimm vinir tíma til að borða og fara í búðir eða alls kyns freistingar gera það að verkum að þú átt erfitt með að neita þér, svo þú setur niður fyrirkomulag líkamsræktar.
4. Kannski líkar þér ekki eitthvað af kynningu á líkamsræktarstöðinni, kannski líkar þér ekki við þjálfarann þinn, sem allt getur verið ástæðan fyrir því að þú hættir.
Svo hvernig á að skipuleggja líkamsrækt til að halda sig betur við það?
1. Veistu greinilega hvað þú vilt?
Ertu að æfa fyrir heilsuna?
Til þess að borða dýrindis mat til að æfa?
Eða til að móta líkamann?
Viltu bæta árangur þinn?
Eða „bæði kraftur og form“?
Bara að drekka nokkra bolla af sojasósu í gær til að brenna kaloríum?
Sama hvers konar tilgang, fyrst og fremst ættir þú að skýra hvað þú vilt, og þá getum við keppt í kringum markmið okkar.
2. Raðaðu eigin tímaúthlutun með sanngjörnum hætti
Þegar þú ert með skýr markmið geturðu ráðstafað tíma þínum og hagað tímanum fyrir vinnu, nám, líf og líkamsrækt með sanngjörnum hætti.
Fyrir 9 til 5 vinnuhópinn getur fólk sem er rétt að byrja að æfa prófað æfingartíðnina 3-5 sinnum í viku, valið tíma eftir vinnu á hverjum degi eða valið tíma á morgnana (PS: sérstakur tími fer eftir raunverulegum aðstæðum þeirra), og haltu æfingatímanum í meira en hálftíma.
3. Reiknaðu fjarlægð og tíma milli búsetu, vinnustaðar og líkamsræktarstöðvar (Studio)
Ef þú getur, reyndu þá að velja líkamsræktarstöð (Studio) nær heimilinu, því þú getur farið heim til að hvíla þig og notið matar og lífsins eftir æfingu.
4. Metið gæði og kostnaðarframmistöðu líkamsræktarstöðvarinnar (Stúdíó)
Frá sjónarhóli sérgreina, þjónustu, umhverfis, búnaðar á staðnum o.s.frv., sérgrein ákvarðar hvort hægt sé að ná tilætluðum árangri innan áætlaðs tíma;
Þjónustan ákvarðar hvort þú heldur áfram að æfa hér á síðari stigum;
Umhverfið ræður því hvort þú hefur tilfinningu fyrir því að létta álagi og hvatningu til stöðugrar hreyfingar hér;
Staðsetningarbúnaður ákvarðar hvort þú hafir beinar þarfir til að mæta líkamsræktaræfingum þínum;
Ef líkamsræktarstöð (Stúdíó) hefur ofangreind skilyrði og verðið er innan þess viðmiðunarmarka, getur það í grundvallaratriðum byrjað
5. Finndu maka til að æfa saman.Auðvitað þeir sem hafa sama markmið og geta haft eftirlit og unnið saman.Það skiptir ekki máli þó þú finnur það ekki.Þegar öllu er á botninn hvolft er líkamsrækt oftast barátta manns.
6. Metið breytingar á ýmsum vísbendingum líkamans með reglulegu millibili og sjáið innsæi að framfarir þínar geta aukið og hvatt sjálfan þig.Þú getur líka sett þér ákveðin markmiðsverðlaun, eins og að minnka líkamsfitu um 5%, verðlauna sjálfan þig fyrir að kaupa varalit eða kaupa uppáhalds leikjatölvuna þína o.s.frv.
7. Að lokum, það er mjög mikilvægt að trúa á sjálfan sig og gefa sjálfum þér sálrænar vísbendingar allan tímann.Finndu hönnun, gerðu áhrifamynd eftir líkamsræktina og skoðaðu hana á hverjum degi.Ég trúi því að þú hafir nægan kraft til að pakka saman og fara í ræktina!
Birtingartími: 13. desember 2021