Líkamsrækt í lífinu er ekki bara leið til að missa fitu og bæta upp vöðva, það er líka lífstíll.Svo hvernig gerir þú líkamsrækt að vana?
1. Markmiðið ætti að vera hátt, en ekki óviðunandi
Hvort sem það er að bæta þrek þitt, taka þátt í þríþraut eða gera heilar 25 armbeygjur, getur það að setja þér markmið örugglega hjálpað þér að halda þér við það betur.
Ef markmið þín eru til skamms tíma, ákveðin og raunhæf, eins og „Ég ætla að ganga 20 mínútur á dag,“ frekar en „Ég ætla að æfa meira,“ er auðveldara að standa við þau.Ef þú nærð markmiðinu þínu auðveldlega skaltu setja það hærra og samþykkja það á 4-6 vikna fresti til að tryggja að þú villist ekki í rétta átt.
2. Lærðu að umbuna sjálfum þér
Ef þú getur haldið áfram að æfa í heilt ár skaltu verðlauna þig með ferð eða verslunarferð eða öðru.Rannsóknir hafa leitt í ljós að líkamsræktarfólk sem verðlaunar sig reglulega eru 1-2 sinnum líklegri til að uppfylla „American College of Sports Medicine Exercise Standards“ en þeir sem aldrei umbuna sjálfum sér.
3. Skrifaðu niður framfarir þínar
Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem heldur sig við mataræði eða heldur líkamsræktardagbók er líklegri til að léttast.Að auki, í einni rannsókn, myndi fólk sem hélt nákvæmar skrár léttast tvöfalt meira en þeir sem mundu það ekki.Taktu eftir líkamsræktarformi, tíma hreyfingar, álagi, fjarlægð, brennslu kaloría og staðsetningu hreyfingar, svo og andlegt ástand þitt, líkamsrækt, svefn kvöldið áður og mataræði.
Skrefmælir, hjartsláttarmælir og skeiðklukkur geta hjálpað þér að halda nákvæmar skrár sem geta gefið þér strax tilfinningu fyrir árangri og geta hjálpað þér að skilja hversu langt og hratt þú hljópst eða gekk, hversu mörgum kaloríum þú brenndir og hversu miklum framförum þú náðir.Notaðu þessi verkfæri til að ögra sjálfum þér og setja þér ný markmið.
4. „Miní“ líkamsræktaræfing
Ef þú ert of upptekinn, þá geturðu tekið aðeins 10-15 mínútur á dag til að hreyfa þig til að halda líkama og huga í góðu ástandi (þolþjálfun eða styrktaræfingar eru í boði).Þó að gera 1 ör æfing á dag mun hjálpa styrkja líkamsræktarvenjur þínar, en ef þú getur haft tíma til að gera 3 sinnum á dag, en einnig hjálpa varpa umframþyngd.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem æfir í sauma á hverjum degi getur safnað sér meiri líkamsræktartíma en þeir sem halda sig við venjulega 30-45 mínútna líkamsræktaráætlun.Ef þú getur ekki ábyrgst klukkutíma göngu, þá er betra að fara út og hreyfa þig þegar þú hefur tíma, jafnvel þó það sé ekki nema 15 mínútur.
5. Finndu viðeigandi maka
Að fara í ræktina með vini hjálpar til við að framkvæma líkamsræktaráætlunina betur.En þetta þýðir ekki að einhver einn vinur geti þetta, það er líkamsræktarprógram og byrjendur sem æfa með maka munu ná betri líkamsræktarárangri en fyrsti þjálfarinn einn og þeir tveir geta stutt hvort annað, hvatt hver annan, frá kl. hópábyrgð til hagsbóta.
6. Margar æfingarvalkostir
Áhugi einstaklings fyrir tiltekinni líkamsræktaræfingu getur dofnað innan nokkurra mánaða, svo við ættum að læra að virkja áhuga okkar á hreyfingu.Ef þú telur að þú hafir ekki meiri ákefð eða getur ekki bætt þig lengur skaltu skipta strax yfir í aðra líkamsrækt.
Farðu til dæmis í bardagalistir með barninu þínu, eða farðu á danstíma o.s.frv. Eftir því sem þú verður hressari færðu meiri orku til að taka þátt í öðrum íþróttum og á sama tíma mun þetta hjálpa til við að viðhalda hærra stigi frumkvæði.
7. Hreyfðu þig daglega
Til að breyta líkamsrækt í daglegan vana skaltu ekki fara meira en tvo daga í röð án þess að fara í ræktina.Fólk sem æfir aðeins 1-2 sinnum í viku er líklegra til að gefast upp hálfa leið en þeir sem æfa 3-4 sinnum í viku.
Vegna þess að tíðni líkamsræktar en líkamsræktartími eða æfingar getur haft áhrif á þrautseigju þína í líkamsrækt.American College of Sports Medicine mælir með því að æfa 3-5 daga vikunnar, og ef þú getur aðeins tekið 3 daga vikunnar til hliðar til að æfa, þá ættir þú að dreifa þessum 3 dögum jafnt til að viðhalda einhverju skriðþunga.
8. Taktu frá tíma fyrir líkamsrækt
Settu tímanlega límmiða á tölvuna þína eða stilltu vekjaraklukku þannig að hún minnir þig á að æfa á ákveðnum tíma á hverjum degi.Þegar þú gerir það sama á sama tíma á hverjum degi getur þú smám saman þróað með þér vana.Þegar reglulegt mynstur hefur myndast mun dagleg líkamsrækt vera jafn mikilvæg og félagsfundurinn.Rannsóknir sýna einnig að fólk sem æfir á morgnana mun ná betri árangri en það sem æfir síðdegis eða á kvöldin, vegna þess að fólk verður einbeittara og líkamlegra á morgnana og þú ættir að finna besta tíma dagsins til að vinna út.
Birtingartími: 22. apríl 2022